Cześć Aktualnie podczas redukcji wykonuje cardio 3x 25min i m pytanie czy w następnych tygodniach np zamiast zwiększać długość trwania mogę dodać kolejny trening cardio w tyg a np potem zwiększać długość trwania?
Moje pytanie, które mnie nurtuje, to właśnie to.Gdy ktoś jest na redukcji tkanki tłuszczowej, to jak bardzo spala się tkanka mięśniowa, gdy robi to jak najprawidłowiej, a jak gdy robi to z jakimś średnim czy większym marginesem błędu.Mięśnia nie tak łatwo spalić, tak słyszałem, dlatego po upewnienie się przychodzę do Was.
jw ile węgli na 1kg masy ciała po treningu na masówce, a ile a redukcji ? to samo dotyczy białka z tego co do tej pory wyczytalem to białka 0,5g na 1kg ale nie jestem pewny tych informacji dlatego pytam bardziej doświadczonych
Ostatnio uslyszalem od znajomego ze anans wspomaga redukcje, ale nie umial mi tego w zaden sposob wyjasnic jak to dziala, czemu tak sie dzieje. Oczywiscie zaciekawilo mnie to i szukam po necie jak to z tym jest i co nie moge wyszukac odpwoiedzi na ten temat. Wiec pytanie do was czy ananas wspomaga redukcje ? czy jest dobry na redukcji ?
Witam jestem na redukcji prawie 2 miechy schudłem ok 5 kg . chciałbym przerzucić się na IF Nie wiem czy mogę i jak to jest z tym IF . Chciałbym zacząć od maja . Mysłę ze 16 godz głodóweczki i 8 godz jedzenia i tu pojawie sie problem bo ide na siłownie ok 18 i koncze okolo 21 i teraz nie wiem czy mam po jakims czasie zacząć jeść czy poczekać do [...]
Czesc, Moja waga to 54kg, jestem aktualnie na redukcji, 1600 kcal, do 50kg chce zejsc i zaczac budowac tkanke miesniowa. Cwicze silowy w domu 3 razy w tyg, 2 dni w tyg biegam. Jaka dawke powinnam brac suplementow ponizej? Albo jaka powinna byc ich dawka na kg ciala? -beta-alanina -citrullina -aakg -kreatyna Dzis i wczoraj przed treningiem [...]
Wbijając do dziennika produkty typu groszek czy inne nie zgadzają mi się wartości kcal z BTW, np. Wartość energetyczna w 100 g: 52,00 kcal Białko w 100 g: 4,00 g Węglowodany w 100 g: 6,60 g Tłuszcz w 100 g: 0,20 g jednak 4*4 + 6.6*4 + 0,2*9 = 44 (w zaokrągleniu) a nie 52 kcal I podczas redukcji kierować się wartościami kcal czy BTW?
Witam jestem aktualnie miesiąc na redukcji i przez cały okres stosuje jabłczan kreatyny cm3 za 2 tyg kończy mi się paczka i mam zamiar kupić sobie spalacz clenburexin ale zauważyłem że w składzie ma Jabłczan cytruliny i moje pytanie brzmi czy Jabłczan cytruliny to też jakaś kreatyna czy spokojnie mogę to brać po cyklu na cm3 ? Z góry dziękuję za [...]
Witam wszystkich, jestem w trakcie redukcji, tłuszcz ładnie początkowo schodził bez spalacza, potem zarzuciłem thermo speeda, właśnie mi się skończył. Co wybrać na kolejny krok- zastawiam się między Revexem 16 i Redoxem Extreme/Hardcore. Co będzie lepszym wyborem i dlaczego? Micha ogarnięta. Z góry dzięki za odp.
Siemka, mam pytanie odnosnie stosowania t3 Otoz plan byl taki, miesiac redukcji pozniwj masa na low carb i cykl by wygladal tak 1-5t3 2 tab ed 1-12+ cyoio 250 e3d 2-10 tritren 200 e3d 5-6 hcg Potem pct, ale Chodzi mi o to, czy jak np w kwietniu bede chcial redukowac, to moge bez problemu znow t3 Wrzucić i jechac dalej na cypionacir? Czy musza byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam jedno proste pytanie o czym powinienem pamiętać na redukcji ? ( głównie chodzi mi o elementach diety ) wiem ze powinienem spożywać mniej niż potrzebuje kcal ale co oprócz tego powinienem wiedzieć aby redukcja była skuteczniejsza , ile węgli , białka oraz tłuszczu w gramach na kg masy chodzi mi o tego typu rzeczy :) Z [...]
Witam wszystkich. Od około 2 tygodni jestem na redukcji. Niestety, od dzisiaj do niedzieli nie będę w stanie wykonać żadnego treningu (wyjazd). Może to trochę głupie pytanie, ale czy taka 4 dniowa przerwa na deficycie kalorycznym (delikatnym, 2400 kcal przy 82 kg) wpłynie jakoś na stan mojej masy mięśniowe (a raczej jej spadek)? Z góry dzięki za [...]
Swego czasu zaczynałem kilka redukcji i za każdym razem gdy stosowałem się do zapotrzebowania kalorycznego to czułem się głodny, więc postanowiłem, że będę jadł tyle żebym nie był głodny i na oko mierzył makroskładniki. Trening 4 razy w tygodniu ok. 50 min. każdy (krótkie przerwy) i cardio 2x po ok. 30 min. Czy takim sposobem uda mi się zrzucić z [...]
Ktore aminokwasy olimpowskie uwazacie za najlepsze ... no moze nie uwazacie ale ktore sa najlepsze .. i czy przydatne sa one w lapaniu masy ? bo jak wiadomo przy redukcji sa one niezbedne jesli tak to ktore uwazacie za potrzebne dzieki
Witam Trenuję FBW, jestem na redukcji. Trening odbywa się 2 lub 3 razy w tygodniu. Czy zamiast biegania 2x45 min w tygodniu jako aeroby, mogę dołożyć rower ? Np. 2 x 2 godz, albo 3 x 45 min ? Czy jazda na rowerze odpowiednio dobrze spala tłuszcz, co bieganie?
Witam, jestem na redukcji i zaczynam swoja przygodę na siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodni + 1 dzień brzuch(ABS II). W dni nietreningowe areoby. Tak sie prezentuje mój plan. Martwy ciąg. 4s - 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą. 4s - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej. - 4s - 12 powtórzeń Wisołowanie sztanga 4s - 12 powtórzeń Z góry [...]
Witam. Wszystko zamieszczone w dzienniku. Dziennik wypełniony od 5 do 7 maja i taki mniej więcej będzie mój plan żywieniowy. Co raz zamieniać będę rybę na pierś z kurczaka. Dorzucę jeszcze jajecznicę. Znacie jakieś fajne dania na redukcji, takie przekąski mini? Co sądzicie o moich proporcjach składników odżywczych, zmienić coś? Pozdrawiam, Arti15
Od 2 tygodni jestem na redukcji, po dokładnym obliczeniu makroskładników i zapotrzebowania kcal zauważyłam że spożywam za mało białka. Dietę mam dobrze zbilansowaną. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Przy wadze 65kg spożywam około 20g białka dziennie więc zdecydowanie za mało . Czy białko będzie dobrym urozmaiceniem diety w zamian za dużej [...]
[...] redukcyjnej. Gram 2-3 razy w tygodniu w piłkę nożna, godzinkę -półtorej na wysokich obrotach. Problem w tym że w domu jestem zawsze po 23 i cięźko mi zasnąć na pusty żołądek. Co powinienem jeść na sen? Czy samo białko tak jak przy redukcji czy dorzucić trochę weglowodanów a poprostu odjać troche z tych w ciagu dnia? Z góry dzieki i pozdrawiam
